Viele kennen es: Der Blick auf die Waage oder die zu eng gewordene Jeans verraten, dass es an der Zeit ist, abzunehmen. Wie wär’s denn mal mit Sport.
Es gibt viele Diäten und Abnehm-Programme, die dabei helfen sollen. Doch eines darf dabei nicht fehlen: Sport! Warum Fitness so wichtig ist, wenn man abnehmen möchte, erklärt dieser Artikel.
Die wichtigsten Gründe für Sport während der Diät
Wer nur eine Diät macht und keinen Sport treibt, nimmt weniger schnell ab. Mit ausreichend Bewegung lässt sich das Vorhaben, einige Pfunde loszuwerden, zügiger erreichen. Darüber hinaus nimmt man oft an den falschen Stellen ab, wenn man auf Sport verzichtet.
Oft passiert es, dass der Körper Muskeln und nicht Fett abbaut. Dadurch reduziert sich die Muskulatur, die als wahrer Fatburner gilt, und auch der Stoffwechsel wird heruntergefahren. Der Grund: Der Körper erhält weniger Kalorien als zuvor.
Bewegung ist somit essenziell, um den Stoffwechsel in Schwung zu behalten – besonders den wichtigen Fettstoffwechsel. Der Körper soll beim Abnehmen seine Energie aus den Fettreserven ziehen. Dazu benötigt er Sauerstoff. Man spricht auch von der aeroben Energiebereitstellung. Wenn dies jedoch nicht gegeben ist, zieht er die Energie aus den Kohlenhydratreserven – die sogenannte anearobe Energiebereitstellung findet statt.
Der Körper sollte somit nicht nur ausreichend Bewegung, sondern auch genug Sauerstoff bekommen. Somit sollte man bei niedriger bis mittlerer Intensität trainieren, damit man nicht schnell aus der Puste kommt. Grundsätzlich gilt: Wer abnehmen will, sollte das Training behutsam und langsam angehen lassen.
Der richtige Sport zum Abnehmen
Vielen fällt es schwer, Sport zu treiben. Ein häufiger Grund ist, dass man keine Sportart hat, mit der man sich identifizieren kann. Daher ist es wichtig, den Sport zu finden, an dem man Spaß hat.
Gut zum Abnehmen eignen sich Radfahren, Rudern, Laufen und Gehen mit Steigung. Aber auch Schwimmen ist ein beliebter und wirkungsvoller Sport. Wer es nicht gleich übertreibt und regelmäßig trainiert, wird das nächste Mal, wenn er auf die smarte Personenwaage steigt, erste Erfolge verzeichnen können.
Untrainierte sollten mit 2 bis 3 Einheiten Sport mit einer Dauer von je 45 bis 90 Minuten beginnen. Trainierte können 4 bis 5 Mal wöchentlich Sport für je 90 bis 120 Minuten treiben. Bei einem moderaten, aber langen Training verbrennt der Körper 80 % Fett und 20 % Kohlenhydrate.
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