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Programm21

(4.5 / 5 bei 5 Stimmen)

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PROGRAMM 21 – Pro
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Kategorie
TrainingszielAbnehmen, Definieren
TrainingsortZu Hause
Trainingshäufigkeit3x pro Woche
Dauer3 Wochen
Geeignet fürAnfänger, Fortgeschrittene
GeschlechtMänner, Frauen

Reichen 21 Tage aus, um Bestform zu erreichen? 4-5x Training die Woche mit je 21 Minuten. Dauerhafter Zugriff auf die Programminhalte!


"kurz aber gut"

Ernährung
(9/10)
Training
(8/10)
Motivation
(7/10)
Preis / Leistung
(10/10)

Programm21 – 21 Tage – 21 Minuten Training – 21 Lebensmittel

Interessanter Ansatz, kurze Dauer, kurzes Training und begrenzte Lebensmittel. Die 5W Verlag GmbH aus Berlin hat mit Programm21 ein Online Fitnessprogramm für zu Hause auf den Markt gebracht, dass im Vergleich zu vielen anderen Programmen durch einfache Regeln und nur 3 Wochen Dauer glänzt.

Promi Trainer Jens Glöden sowie Köchin Susanne Deocampo-Herrmann

Seit vielen Jahren trainiert Jens Glöden viele Promis und Profisportler und geht durch seine Methode21 individuell auf seine Kunden ein. Das Training bietet flexible Schwerpunkte und erreicht durch die angepasste Ernährung beste Ergebnisse. Für Rezeptideen wurde die international erkannte und erfolgreiche Köching Susanne Deocampo-Herrmann mit ins Boot geholt.

Wie funktioniert das „Programm21“?

Das Fitnessprogramm von Jens Glöden kombiniert einen einfachen Ernährungsplan mit 21-Minuten Workouts zu Hause. Gepunktet wird durch einfache Grundregeln – und Tracking des Fortschrittes bzw. der Erfolge in der App. Kombiniert mit einer großen Community auf Facebook (Anleitung zum Beitritt unbedingt befolgen).

Die Ernährung wirkt zu Beginn sehr einschränkend: keine einfachen Kohlenhydrate, kein Zucker/Milch. Dafür gibt es keine Vorgaben hinsichtlich der Menge der erlaubten Nahrungsmittel. Hierdurch hat man als Nutzer keinen Hunger, man ist aber durch die Beschränkungen gerade unterwegs sehr eingeschränkt. Dafür gibt es diverse Rezepte (über 60 offizielle und viele aus der Community). Ziel ist ein Wechsel des Ernährungsstils zu erzeugen, um dadurch einen möglichen Jojo-Effekt zu verhindern.

Beim Training gibt es ein Minimal- und Maximalprogramm, dass sich nur an der Trainingshäufigkeit bzw. Menge an ruhigen Tagen unterscheidet. Die Workouts sind gleich und dauern mit Warm- und Cooldown Phase ca. 21 Minuten und können z.B. per AppleTV oder ChromeCast direkt auf dem Fernseher wiedergegeben werden. Die Geschwindigkeit zum mitmachen ist gut.

Das Thema Motivation wird hauptsächlich durch die Community getrieben. Dazu hat jeder sein eigenes Profil und kann seine Fortschritte tracken. Dazu werden jede 7 Tage Werte und Bilder gespeichert. Es ist auswählbar, ob andere Nutzer dein Profil sehen können.

Besonderheit des Programms ist es, dass das Programm auch nach 21 Tagen weiter verfügbar ist und man beliebig viele Runden machen kann. Die Fortschritte werden dabei gespeichert.

Lohnt sich das Programm21?

Für Einsteiger und Fortgeschrittene bietet Programm21 einen interessanten Ansatz. Das 21 Minuten Workout lässt keine wirklichen Argumente zu es ausfallen zu lassen, die Ernährungsumstellung ist zu Beginn anspruchsvoll, wenn man sich dran gewöhnt hat jedoch in Ordnung. Durch das Neustarten der Runden kann man nach belieben am Ball bleiben, wobei es dann einige Lockerungen gibt, die gut beschrieben sind.

 

 

 


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