So geht das richtige Trinken beim Sport

Es gibt sicherlich keinen Satz, den Sportler und Sportlerinnen öfter hören als diesen: Bleiben Sie hydriert! Und trinken Sie ausreichend!

Wer Sport macht und trainiert schwitzt viel. Dabei verliert Ihr Körper Wasser. Der entstehende Mangel muss ausgeglichen werden, damit Sie nicht dehydrieren. Dass Sie ausreichend trinken müssen, um auch Ihre Bestleistungen abrufen zu können, ist Ihnen sicherlich klar.

Aber es gibt auch viele Mythen, die sich rund um die Hydration beim Sport ranken. Zum Beispiel darüber, wann und wie viel Sie wirklich trinken sollten. Ein paar Merksätze finden Sie hier.

Der richtige Zeitpunkt zum Trinken

Manche Sportler und Sportlerinnen würden ihr Workout niemals ohne eine Wasserflasche in der Hand beginnen. Andere trinken lieber vorher und nachher. Tatsächlich ist es aber so, dass Sie den richtigen Zeitpunkt genau so handhaben sollten, wie es Ihnen am besten gefällt. Sich nach den Bedürfnissen Ihres Körpers zu richten, ist meistens ein guter Rat, in diesem Fall auch.

Gehören Sie zu den Personen, die auch im Alltag ganz generell zu wenig trinken oder Probleme haben, auf Ihr Soll zu kommen, kann es empfehlenswert sein, immer eine Wasserflasche vor der Nase zu haben. Es gibt aber de facto keinen Unterschied, ob Sie vorher und nachher oder während des Sports trinken. Die einzige Wirkung ist, dass Sie wahrscheinlich mehr schwitzen werden, wenn Sie während eines Workouts trinken.

Sie können auch überlegen, ob Sie Ihr Wasser pur genießen wollen oder ob Sie Elektrolyte Pulver hinzufügen wollen, um Ihren Haushalt auszubalancieren. Eins solches Pulver kann eine sehr gute Nahrungsergänzung sein.

Wie viel Sie trinken sollten

Häufig wird gefragt, wie viel Sie denn nun eigentlich trinken sollen – insbesondere wenn Sie sportlich aktiv sind. Klar ist, dass Sie den Flüssigkeitsverlust, der durch das Workout entsteht, wieder ausgleichen müssen. Nur dann funktionieren Ihre Organe und Ihre Zellen richtig, nur dann haben Sie auch eine gesunde Haut und einen gesunden Körper.

Wenn Sie dehydriert sind, bekommen Sie möglicherweise Muskelkrämpfe oder sogar auch starke Kopfschmerzen. Je nachdem, wie groß Sie sind und wie viel Sie wiegen, variiert die Menge, die Sie trinken sollten.

Eine Frau im ruhigen Zustand, also ohne Sport, sollte ca. zwei Liter täglich trinken, ein Mann dagegen zweieinhalb. Je nachdem, wie Sie Ihre Workouts gestalten, steigt die Menge natürlich an. Trinken Sie in jedem Fall, bevor Sie starken Durst verspüren, denn damit sind Sie immer auf der sicheren Seite.

 

Foto:  kroshka__nastya via Envato

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