Leider sind Knieschmerzen beim Radfahren kein seltenes Problem. Auch wer keinen Radsport betreibt, sondern einfach nur hobbymäßig gern mal mit dem Fahrrad unterwegs ist, kann schnell mit Knieschmerzen zu kämpfen haben. Dabei spielen oftmals viele kleine Faktoren eine Rolle. Auf diese wollen wir in der Folge einmal etwas näher eingehen.
Tatsächlich müssen Sie mit Knieschmerzen nach dem Fahrradfahren nicht einfach leben. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie dafür sorgen können, dass solche Probleme in Zukunft nicht wieder auftreten. So können Sie etwa an Ihrem Fahrrad entsprechende Optimierungen vornehmen. Zudem besteht die Möglichkeit, durch gezielte Dehnungen und entsprechendes Training Ihre Muskulatur so weit zu stärken, dass sie Ihr Knie aktiv gegen Schäden und damit gegen Schmerzen schützt.
Ebenso wichtig wie die Frage nach der Ursache und Ihren Chancen der Abhilfe sind die Möglichkeiten zur Soforthilfe. Denn wenn Sie nach einer Fahrradtour Schmerzen im Knie haben, bringen Ihnen Optimierungsmöglichkeiten für die Zukunft nur bedingt etwas.
Was tun bei Knieschmerzen – Tipps zur Soforthilfe
Einer der ersten Punkte, wenn es darum geht, Knieschmerzen zu lindern, ist das Kühlen des Knies. Selbst bei bereits entstandenen körperlichen Schäden wie einem Knorpelabrieb bringt das Kühlen der betroffenen Stelle erst einmal Linderung der Schmerzen.
Darüber hinaus sollten Sie das Bein hoch lagern und das Knie schonen. Sollten die Schmerzen besonders schlimm werden, empfiehlt es sich, einen Salbenverband aufzulegen. Dafür nehmen Sie einfach eine Schmerzsalbe aus der Apotheke, tragen diese auf die Stelle auf, die am meisten wehtut, und legen mehrere Mullbinden darüber. Dann beginnen Sie, diese Mullbinden mit dem Verband zu fixieren, sodass die Salbe auf der Stelle bleibt, an der die meisten Schmerzen liegen.
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Knieschmerzen nach dem Rad fahren – die Ursachen
Egal ob Sie mit dem E-Bike oder dem Rennrad unterwegs sind – sobald Sie anfangen, selbst zu trampeln, können auch Knieschmerzen auftreten. Das liegt ganz einfach daran, dass Sie mit dem Trampeln Ihre Knie belasten. Oftmals wird in diesem Moment darauf hingewiesen, dass solche Schmerzen in den allermeisten Fällen mit einer falschen Einstellung des Fahrrads zu tun haben. Tatsächlich kann das auch eine der drei Hauptursachen für Knieschmerzen nach dem Fahrradfahren sein.
Es gibt allerdings neben dem falsch eingestellten Rad auch noch zwei weitere. Diese sind:
- ein direktes muskuläres Problem
- ein indirekt muskuläres Problem oder ein Problem, das mit einem lediglich peripher betroffenen Muskel zu tun hat.
Bei einem direkten muskulären Problem ist es recht einfach, Abhilfe zu schaffen. In diesem Fall reicht es schon aus, wenn Sie die Muskulatur rund um das Knie herum stärken. Das schützt darüber hinaus auch vor ernsthaften Knorpelschäden.
Ein indirekt muskuläres Problem hingegen bezieht sich auf einen Muskel, der selbst nicht direkt betroffen ist. Das macht es oftmals etwas schwerer, die konkrete Ursache zu finden.
Häufig sind es Probleme im Bereich der Hüftmuskulatur, die zu Knieschmerzen beim Fahrradfahren führen. Das liegt dann daran, dass durch die oftmals nicht ausreichen gestärkten Hüftmuskeln andere deren Arbeit mitmachen müssen, was dann hier zu Schmerzen führt. Da eine eher schlecht trainierte Hüftmuskeln unter anderem durch die Kniemuskulatur aufgefangen werden muss, kann das eine Ursache für eine Überlastung der Muskeln rund um das Knie und damit eine Schmerzursache sein.
Professionelles Bikefitting – Lohnt es sich?
Klar ist allerdings – bevor Sie sich auf die Suche nach einem Fehler in Form einer Fehlhaltung oder eines verkümmerten Muskels im eigenen Körper begeben, sollten Sie alle anderen möglichen Ursachen ausgeschlossen haben. Die Hauptursache für Schmerzen auf dem Fahrrad ist allerdings technischer Natur.
Tatsächlich kann es eine ganze Menge Bereiche am Fahrrad geben, die aufgrund einer falschen Einstellung zu Knieschmerzen führen können. Diese sind vor allem:
- ein falsch eingestelltes Cleat (kann nur auf Radsportler zutreffen oder auf Hobbysportler, die spezielle Radschuhe mit montierter Cleat-Platte tragen.
- die falsche Sattelhöhe
- die falsche Höhe des Lenkers
- eine falsche Neigung des Sattels bzw. generell der falsche Sattel für Ihre Größe oder Ihr Gewicht
- die falsche Höhe oder Position des Lenkers
All diese Faktoren können einen erheblichen Einfluss auf Ihr Knie haben. Ist nur einer dieser neuralgischen Punkte falsch eingestellt, kann das bereits zu Schmerzen im Kniebereich führen. Sollten direkt mehrere Fehler zusammenkommen, sind Schmerzen bereits programmiert.
Damit genau das nicht passiert, gibt es das Angebot vieler Fahrradhändler, mit einem Bikefitting in München oder einer anderen Stadt mit entsprechendem Angebot genau diesen Problemen vorzubeugen. Bei einem solchen Fitting wird Ihr Fahrrad einmal auf Herz und Nieren getestet und letztlich komplett auf Ihre Größe und Ihre Bewegungsabläufe eingestellt. Das allein kann bereits zu einem vollständigen Verschwinden der Knieschmerzen nach dem Fahrradfahren führen.
Wie einfach das sein kann, hat bereits im Jahr 2021 ein Reporter des Deutschlandfunk Nova festgestellt. Sehr spannend war dabei die Feststellung, dass schon eine korrigierte Einstellung von wenigen Millimetern zu einer deutlich entspannteren Sitzposition führen.
Strecken und Dehnen nach dem Radfahren beugen Schmerzen vor
Eine andere Möglichkeit, Knieschmerzen nach dem Fahrradfahren vorzubeugen, ist das Strecken und Dehnen. Im Idealfall strecken und dehnen Sie sich, bevor Sie aufs Rad steigen und dann noch einmal danach. Das hat den einfachen Hintergrund, dass die Dehnung vor allem die Sehnen und Fasern erreichen. Mit einer guten Dehnung vor und nach dem Sport können Sie Sehnenentzündungen auf jeden Fall vorbeugen.
Fazit
Knieschmerzen nach dem Fahrradfahren hatten die meisten von uns bestimmt schon einmal. Dabei gibt es drei einfache Mittel, um dieser Schmerzen Herr zu werden. Diese sind:
- Bikefitting
- Muskelaufbau
- Dehnungen
Jede dieser drei Maßnahmen arbeitet aktiv gegen eine Ursache von Knieschmerzen beim Fahrradfahren. Kombiniert stärken sie die Chancen, dass solche Schmerzen schon nach einer kurzen Trainingsphase nicht mehr auftreten dürften.
Zumal Sie grade im Bikefitting sofortige Abhilfe schaffen können. Hier müssen Sie lediglich einen entsprechenden Experten bei sich vor Ort zurate ziehen. Denn diese haben das beste Auge, wenn es darum geht, die korrekten Einstellungen an Ihrem Fahrrad vorzunehmen.
Foto: svitlanah via Envato