Crossfit als Alternative zum herkömmlichen Fitnessstudio

CrossFit hat sich vom einstigen Nischensport zu einer beliebten Trainingsmethode entwickelt, die mittlerweile von vielen Athleten genutzt wird.

Das Programm, das seit über 40 Jahren existiert und rund 60 verschiedene Übungen umfasst, die miteinander kombiniert werden können, wurde in den 1980er Jahren vor allem von Leistungssportlern als ideales Training anerkannt. Heute hat sich das geändert, und immer mehr Fitnessbegeisterte sehen in CrossFit eine attraktive Alternative zum herkömmlichen Gang ins Fitnessstudio.

Was genau ist Crossfit, und kann es wirklich den Gang ins Fitnessstudio ersetzen? Das schauen wir uns in diesem Beitrag mal genauer an.

Was ist Crossfit?

CrossFit stammt aus den USA und wurde vor über 20 Jahren vom Trainer und CrossFit-Erfinder Greg Glassman entwickelt. Bereits in den 1980er Jahren nutzte Glassman das CrossFit-Training, um seine Athleten in Form zu bringen. Die Grundidee bestand darin, funktionelle Übungen mit schweren Gewichten und Sprinteinheiten zu kombinieren und so ein sehr intensives und vor allem hocheffizientes Training zu schaffen.

Crossfit ist eine Trainingsform, bei der sich die Sportlerinnen nicht auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren, sondern den ganzen Körper trainieren. „Im Gegensatz zum regulären Krafttraining liegt der Schwerpunkt im Crossfit auf funktionelle Alltagsnahe Bewegungen und nicht wie in den meisten Fitnessstudios auf isolierte Bewegungen“, so Fabio Marchesan von Crossfit Baden.

Ein Crossfit-Training dauert in der Regel eine Stunde. Schon das Aufwärmen ist intensiv, danach folgen ein Geschicklichkeitstraining mit Kraftübungen und ein zehn- bis zwanzigminütiges Hochintensitätstraining.

Letzteres richtet sich nach dem täglich wechselnden «Workout of the Day» (WOD), das erst kurz vor Trainingsbeginn vom Trainer bekannt gegeben wird, und festlegt, welche Übungen zu absolvieren sind. Ziel ist es, in einer vorgegebenen Zeit möglichst viele Runden zu absolvieren oder eine bestimmte Anzahl von Runden in möglichst kurzer Zeit zu schaffen.

Dabei kann es sich sowohl um Maximalkraftübungen mit Hilfsmitteln als auch um Intervallübungen handeln. Vor dem Ende des Trainings kann der Puls durch eine Dehnungsphase wieder gesenkt werden.

Da die Teilnehmenden stets auf Zeit und Wiederholungen achten, hat Crossfit einen Wettkampfcharakter. Dennoch steht ein gutes Gruppengefühl im Mittelpunkt der Fitnessphilosophie: Die Sportlerinnen und Sportler trainieren nie nur für sich selbst, sondern spornen sich gegenseitig an.

Kann Crossfit das Gym ersetzen?

Beide haben das Ziel, die körperliche und geistige Fitness zu verbessern. In beiden Sportarten geht es darum, die eigenen Grenzen zu überwinden und sich neue Grenzen zu setzen, um sie schließlich wieder zu überschreiten. Wer sich auf das Einzelne fixiert und dabei den Blick für das Ganze verliert, blockiert sich und seine sportliche Entwicklung.

Fitness und CrossFit in Kombination ist eine plausible Idee. Warum?`

1. CrossFit macht stärker, beweglicher und lebendiger

Wer es nicht glaubt, sollte es selbst ausprobieren. Der Kraftzuwachs ist ein klarer Vorteil für das Training im Studio. Wer durch CrossFit stärker wird, kann auch im Studio mehr Gewichte stemmen und umgekehrt. Die Kombination beider Trainingsarten führt zu einem schnelleren Kraftzuwachs, als wenn man sich nur auf eine der beiden Sportarten konzentriert.

Auch die Beweglichkeit ist ein wichtiger Faktor, denn wenn man viel Gewicht bewegt und Muskeln aufbaut, wird der Bewegungsapparat zwangsläufig steifer. Natürlich gibt es auch andere Möglichkeiten als CrossFit, um dieses Problem in den Griff zu bekommen.

Aber wenn man zu den Menschen gehört, die sich gern auspowern, ist man mit dieser Variante auf der sicheren Seite. Und für alle, die sich trotz hartem Training im Studio müde und energielos fühlen: Mit CrossFit fühlt man sich lebendiger.

2. CrossFit ist wahrscheinlich das abwechslungsreichste Cardiotraining

Die Intensität von CrossFit verbrennt Unmengen an Kalorien und für alle, die keine langen Cardio-Sessions im Studio mögen, öffnet sich hier eine große Tür. Es ist jedoch ratsam, mit einer CrossFit-Einheit pro Woche neben dem regulären Studiotraining langsam zu beginnen.

Fazit

CrossFit ist eine hochintensive Trainingsform, die die Lebensqualität vieler Menschen verbessern kann. Das Training kann helfen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Körperästhetik zu verbessern.