Der Einstieg ins Männer-Yoga erleichtert die Reise ins eigene Ich, um als Ausgleich zum stressbeladenen Alltag die innere Mitte zu finden.
Neben einer aus wenigen Teilen bestehenden Grundausstattung erfordern die ersten Yoga-Übungen einen nur ruhigen Ort und Lust, etwas Neues auszuprobieren. Wie wusste bereits der Schweizer Psychiater Carl Gustav Jung. „Das einzig lebenswerte Abenteuer kann für den modernen Menschen nur noch innen zu finden sein.“
Yoga für den Mann – die positiven Auswirkungen auf Körper und Geist
Suchen Männer als Ausgleich zum hektischen Arbeitsalltag ein entspannendes Hobby, das sie körperlich fordert, kommt als Sportempfehlung Männer-Yoga infrage. Hierbei handelt es sich um eine leichte Abwandlung der beliebten indischen Lehre. Deren Geschichte reicht bis zu den alten vedischen Schriften zurück. Die dazugehörigen Upanishaden schrieben hinduistische Philosophen zwischen 800 und 200 v. Chr. nieder.
Der Begriff „Yoga“ hat seinen Ursprung im Altindischen und leitet sich vom Wort „yuj“ ab, das im Deutschen „verbinden“ bedeutet. Es beschreibt die Grundannahme der Yogapraxis, das bewusste Bewegungen und eine bedachte Atmung Körper, Geist und Seele in Einklang bringen.
Die Grundlage für das Männer-Yoga bildet die Variante Hatha-Yoga, die sich aus 26 Asanas (Körperhaltungen) zusammensetzt. Neben den unterschiedlichen Positionen umfasst diese Grundlehre verschiedene Pranayama-Übungen. Letztere bezeichnen Übungen zur Atemkontrolle. Zudem konzentriert sich Hatha-Yoga auf Reinigungstechniken, den Shatkriyas. Die Mischung aus Atemtechnik und Meditation hilft, die innere Gelassenheit wiederzufinden.
Welche Vorteile bringt Männer-Yoga mit sich?
Yoga ist ein kostengünstiger Sport: Bequeme Yoga- oder Jogginghosen, lässige Shirts in Oversize für Männer und dazu eine rutschfeste Yoga-Matte – mehr braucht man(n) nicht.
Zudem macht Hatha-Yoga den Körper flexibel, was sich positiv auf den Geist auswirkt. Den stärkenden Effekt von Sport auf die Psyche kennen Sportler von anderen körperlichen Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen. Denn Bewegung macht den Kopf frei. Hatha-Yoga hilft, …
- Situationen aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten,
- Energie für kommende Aufgaben zu schöpfen,
- die Konzentrationsfähigkeit zu stärken sowie
- Stress zu mindern und stückweise abzubauen
Die positiven Auswirkungen von Bewegungspausen resultieren aus einem Zusammenspiel mehrerer Faktoren. Das Herz-Kreislaufsystem bekommt einen „Boost“. Zugleich erhöht sich die Durchblutung in Muskulatur und Gehirn, was beide Regionen mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.
Im Hirn bilden sich zunehmend Nervenwachstumsfaktoren und dadurch neue Verknüpfungen in:
- Großhirnrinde
- Kleinhirn
- Hippocampus
Eine 2015 veröffentlichte Studie belegt, dass sich vornehmlich Sportarten, die viel Koordination erfordern, positiv auf die kognitiven Fähigkeiten auswirken. Zu diesen gehört das trotz einfacher Einstiegsübungen anspruchsvolle Männer-Yoga.
Männer-Yoga und die körperlichen Vorteile
13 Prozent – rund elf Millionen – der Bundesbürger praktizieren regelmäßig Yoga. Darunter befanden sich zum Zeitpunkt der Erhebung deutlich weniger Männer als Frauen.
Ein möglicher Grund: Im Gegensatz zum Kraftsport oder Kampfsport gilt die indische Achtsamkeitspraxis als sanft, feminin und damit unmännlich. Die Geschichte der Yoga-Praxis widerlegt dies, denn im Altertum blieb die Sportart den Männern vorbehalten.
Ebenso zeigen die körperlichen Vorteile, warum sich Yoga für Männer eignet:
- Yoga verbessert das Körpergefühl.
- Muskeln und Gelenken werden geschmeidiger.
- Die Balanceübungen fordern und fördern die Körperkoordination und den Gleichgewichtssinn.
- Der Blutdruck sinkt durch die mit den Asanas einhergehende Entspannung.
Yoga stärkt die Muskulatur im gesamten Bewegungsapparat und ergänzt das klassische Ausdauer- und Krafttraining.
Ein weiterer Vorteil: Yoga und andere Sportarten, die den Körper moderat fordern, bauen Stresshormone ab und helfen dadurch dem körpereigenen Stressmanagement.
Männer-Yoga – welche Ausstattung erfordert der Einstieg?
Neben einem bequemen Yoga-Outfit brauchen Männer lediglich eine Sportmatte, um ihre ersten Yoga-Erfahrungen zu sammeln. Für die Grundübungen beim Hatha-Yoga empfiehlt sich eine drei bis sechs Zentimeter dicke PVC-Matte mit rutschfester Unterseite.
Um die Asanas und die Schlussentspannung bequem zu praktizieren, …
- ist die Oberfläche der Yoga-Matte ebenmäßig und weich,
- liegt deren Mindestbreite bei 60 Zentimetern,
- misst eine gute Yoga-Matte in der Länge mindestens zehn Zentimeter mehr als die eigene Körpergröße
Standard-Yogamatten sind zwischen 175 und 185 Zentimetern lang, Modelle mit Überlänge bis zu 210 Zentimetern.
Neben einer pflegeleichten Yoga-Matte mit Tragegurt oder Tragetasche gehört ein Yoga-Gurt zum Zubehör für Männer-Yoga. Reißfeste Ausführungen aus Polyester oder Baumwolle messen durchschnittlich vier Zentimeter in der Breite. Mit einer Länge von eineinhalb bis zweieinhalb Metern dienen sie bei mehreren Übungen als Armverlängerung. Sie helfen vornehmlich Yoga-Einsteigern, denen bislang bei den Dehnübungen die nötige Flexibilität fehlt.
Als weiteres Zubehör für den Einstieg empfiehlt sich ein Yoga-Klotz aus Kork oder Holz. Er ähnelt in Form und Größe einem Backstein und gleicht diesem ebenfalls in der Stabilität. Der Klotz verhilft bei Yoga-Übungen im Sitzen zu einem höheren Sitz, indem er Hüfte oder Schenkel abstützt. In Bauch- oder Rückenlage kommt er infrage, um den Körper gerade auszurichten.
| Tipp: Männer, die in der stehenden Vorbeuge mit den Fingern nicht den Boden erreichen, nutzen den Yoga-Klotz ebenfalls als Armverlängerung. Um beiden Händen einen Haltepunkt zu bieten, schaffen sich viele Yogis zwei oder mehr Yoga-Klötze an. |
Fazit
Männer-Yoga hilft, die Muskulatur im Rücken, in den Schultern und in den Beinen zu dehnen. Dadurch eignet sich das Hobby als entspannender Sport und Ausgleich für Menschen, die im Alltag viel sitzen.
Neben dem wenigen Zubehör, den der Yoga-Einstieg erfordert, punktet er mit seiner hohen Flexibilität. Individuelle Vorlieben entscheiden, wann und wo die Übungen stattfinden. Allein zu Hause oder zusammen mit Gleichgesinnten im Studio macht Yoga Spaß und entspannt Körper und Geist.
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