Jedes Jahr nehmen sich Millionen Menschen in Deutschland vor, endlich mehr Sport zu machen. Doch der Weg ins Fitnessstudio nervt und sorgt dafür, dass die Pläne schon nach kurzer Zeit über den Haufen geworfen werden.
Dabei ist es doch ganz einfach, Sport auch zu Hause zu machen – wenn man weiß wie! Wir geben Tipps und Hilfestellungen.
Sport zu Hause – ideal zum Abnehmen
Regelmäßiger Sport zu Hause fördert nicht nur die Gesundheit und Fitness, er eignet sich auch ideal zum Abnehmen. Mit den richtigen Fitnessübungen lassen sich durch gezieltes Ausdauertraining die sogenannten Mitochondrien in den Muskeln aktivieren, die wiederum den Grundumsatz erhöhen.
So nimmt der Körper quasi automatisch ab, ohne dass Sie an Ihren Essgewohnheiten großartig etwas ändern müssen. Das Ganze ist gelenkschonend und ohne großen Zeitaufwand zu Hause durchführbar, und Sie werden beim Training zum Abnehmen sogar ganz viel Spaß haben!
Wichtig ist: Obwohl Abnehmen ein langfristiger Prozess ist, sollten die ersten Erfolge mit Fitnessübungen zeitnah sichtbar werden. Ansonsten leidet die Motivation, und ein Scheitern ist programmiert. Deshalb müssen die Übungen für das Training zu Hause sorgfältig ausgewählt werden.
Die Vorteile beim Sport zu Hause auf einen Blick
- Ein tägliches Home-Fitnessprogramm bieten beste Voraussetzungen, um die sportlichen Aktivitäten perfekt in den persönlichen Tagesablauf integrieren zu können.
- Bei der Fitness zu Hause finden sich eigentlich keine Ausreden – man verpasst keine Fernsehsendung, kann Musik hören, benötigt nichts Besonderes zum Anziehen und muss nicht einmal aus dem Haus gehen. Das „schlechte Wetter“ spielt also auch keine Rolle.
- Wer mit Übergewicht zu kämpfen hat, wird im Fitnessstudio oftmals schief angesehen. Daher sind die meisten Betroffen anfangs nicht gerade heiß darauf, im Beisein anderer zu trainieren. Das Training zu Hause löst diesen Konflikt – die einfache Jogginghose für Damen reicht völlig aus, und keiner schaut Sie schief an!
- Sport zu Hause bringt einfach Spaß gepaart mit Glücksgefühlen beim anschließenden Nachwiegen. Sie werden sich zunehmenden wohler fühlen.
- Und schließlich sparen Sie sich die teils hohen Kosten für ein Abo im Fitnessstudio.
Welche Sportarten verbrennen am meisten Kalorien?
In Zeiten, in denen der Gang ins Fitnessstudio nicht immer möglich oder gewünscht ist, bieten sich zahlreiche Übungen an, mit denen Sie in den eigenen vier Wänden (oder in deren Umkreis) aktiv werden können. Hilfreich zum Abnehmen ist es natürlich, wenn dabei möglichst viele Kalorien verbrannt werden. Sportarten, die besonders viele Kalorien verbrennen, sind:
Radfahren
Das Radfahren zählt nicht nur zu den beliebtesten Outdoor-Aktivitäten, es ist auch eine gute Möglichkeit, viele Kalorien zu verbrennen. Und wenn Sie das Haus nicht verlassen möchten, schaffen Sie sich einfach ein Ergometer – also ein stationäres Fahrrad – an.
Dieses ermöglicht es, Ihre Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig eine Vielzahl von Muskeln zu aktivieren. Indem Sie den Widerstand anpassen, können Sie die Intensität steigern und somit den Kalorienverbrauch erhöhen. Eine Stunde gemütliches Radfahren verbrennt je nach Intensität und Körpergewicht bis zu 500 Kalorien.
Joggen
Joggen ist eine klassische, dennoch äußerst wirksame Form des Ausdauertrainings. Ob Sie im Park, auf einem Laufband oder sogar auf der Stelle joggen – der Kreislauf wird in Schwung gebracht und die Fettverbrennung gefördert. Zudem fördert Joggen die Freisetzung von Endorphinen, was nicht nur Ihrer physischen, sondern auch der mentalen Gesundheit zugutekommt.
Seilspringen
Seilspringen mag vielleicht nach einem Kinderspiel klingen, stellt eine äußerst beliebte Form des Cardio-Trainings dar. Mit einfachstem Equipment ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit eine große Menge Kalorien zu verbrennen. Die schnellen Bewegungen beim Seilspringen aktivieren nicht nur Ihre Beinmuskulatur, sie fordern auch den gesamten restlichen Körper heraus.
Bodyweight Training
Für all diejenigen, die keine Lust auf komplizierte Geräte haben, ist Bodyweight Training die ideale Lösung. Diese Form des Trainings nutzt das eigene Körpergewicht als Widerstand und richtet sich sowohl an Anfänger als auch an Fortgeschrittene.
Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Burpees und Planks sind nicht nur äußerst wirkungsvoll, sie erfordern auch keine teure Ausrüstung. Der Vorteil von Bodyweight Training liegt darin, dass es die Muskulatur stärkt, die Körperform verbessert und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert.
Die besten Übungen für Zwischendurch
Liegestütze
Liegestütze sind eine klassische Übung, die sich hervorragend für eine kurze Trainingseinheit zwischendurch eignet. Beginnen Sie in einer hohen Liegestützposition, wobei Ihre Hände etwas breiter als die Schultern platziert werden. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Diese Übung aktiviert nicht nur die Brustmuskulatur, sondern stärkt auch die Arme, Schultern und den Rumpf.
Plank
Der Plank ist eine hervorragende Ganzkörperübung, die leicht in den Alltag integriert werden kann. Beginnen Sie in der Unterarmstützposition, wobei Ihre Ellenbogen direkt unter den Schultern sind. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden, vom Kopf bis zu den Füßen.
Halten Sie diese Position so lange wie möglich, indem Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen und die Gesäßmuskeln anspannen. Der Plank stärkt nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den Rücken, die Schultern und die Beinmuskulatur.
Squats
Kniebeugen oder Squats sind eine ideale Übung, um die Beinmuskulatur zu aktivieren und den gesamten Körper zu kräftigen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und senken Sie Ihren Körper, als ob Sie sich setzen würden, während Sie gleichzeitig die Knie gebeugt halten.
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Kehren Sie dann zur aufrechten Position zurück. Squats stärken nicht nur die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, sondern fördern auch die Kernstabilität.
Fazit
Wie Sie hier gesehen haben, müssen Sie keineswegs das Haus verlassen, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun und Gewicht zu verlieren. Fangen Sie einfach mit den hier gezeigten Übungen und absolvieren Sie diese regelmäßig. Die ersten Erfolge werden sich schnell einstellen und Sie weiter motivieren!
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